Ăn gì để béo tăng cân



Ăn gì để béo tăng cân

Ăn Ngon: Mặc dù gầy thường có thể khỏe mạnh, nhưng thiếu cân có thể là một vấn đề đáng lo ngại nếu đó là kết quả của chế độ dinh dưỡng kém hoặc nếu bạn đang mang thai hoặc có các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, nếu bạn nhẹ cân, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được đánh giá. Cùng nhau, bạn có thể lập kế hoạch làm thế nào để đạt được trọng lượng mục tiêu của mình.

Dưới đây là một số cách lành mạnh để tăng cân khi bạn thiếu cân:

  • Ăn thường xuyên hơn. Khi thiếu cân, bạn có thể cảm thấy no nhanh hơn. Ăn năm đến sáu bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì hai hoặc ba bữa ăn lớn.
  • Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể, hãy chọn bánh mì, mì ống và ngũ cốc nguyên hạt; Hoa quả và rau; các sản phẩm từ sữa; nguồn protein nạc; và các loại hạt và hạt.
  • Hãy thử sinh tố và đồ uống. Đừng ăn soda, cà phê và các đồ uống khác có ít calo và ít giá trị dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy uống sinh tố hoặc đồ uống lành mạnh làm từ sữa và trái cây tươi hoặc đông lạnh, và rắc một ít hạt lanh xay. Trong một số trường hợp, có thể khuyến nghị thay thế bữa ăn dạng lỏng.
  • Xem khi bạn uống. Một số người nhận thấy rằng uống nước trước bữa ăn làm giảm cảm giác thèm ăn của họ. Trong trường hợp đó, tốt hơn là bạn nên nhâm nhi đồ uống có hàm lượng calo cao hơn cùng với bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ. Đối với những người khác, uống sau bữa ăn 30 phút, không uống cùng với nó, có thể có tác dụng.
  • Làm cho từng miếng ăn có giá trị. Ăn nhẹ với các loại hạt, bơ đậu phộng, pho mát, trái cây khô và bơ. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như bánh sandwich bơ đậu phộng và thạch, hoặc bánh sandwich bọc với bơ, rau cắt lát và thịt nạc hoặc pho mát.
  • Lên đầu trang. Thêm các chất bổ sung vào món ăn của bạn để có nhiều calo hơn - chẳng hạn như pho mát trong món thịt hầm và trứng bác, và sữa khô không có chất béo trong súp và món hầm.
  • Thỉnh thoảng có một điều trị. Ngay cả khi bạn thiếu cân, hãy lưu ý đến lượng đường và chất béo dư thừa. Thỉnh thoảng ăn một miếng bánh với kem là được. Nhưng hầu hết các món ăn phải lành mạnh và cung cấp chất dinh dưỡng ngoài calo. Bánh nướng xốp cám, sữa chua và thanh granola là những lựa chọn tốt.
  • Bài tập. Tập thể dục, đặc biệt là rèn luyện sức bền, có thể giúp bạn tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp của bạn. Tập thể dục cũng có thể kích thích sự thèm ăn của bạn.



Nếu bạn là người gầy và muốn tăng cân, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm nhiều calo theo nguyên tắc trong thực đơn tăng cân cho người gầy . Trường hợp bạn chỉ ăn mà không quan tâm đến lượng calo trong thực phẩm, bạn có thể gặp rắc rối với nhu cầu năng lượng hằng ngày và khó đạt mục tiêu lên cân.

Hello Bacsi chọn lọc 14 loại thực phẩm nhiều calo giúp bạn tăng cân hiệu quả và không gây hại cho sức khỏe. Mời bạn cùng tham khảo.



Điều quan trọng nhất khi thực hiện tăng cân chính là bạn cần phải nắm vững được các nguyên tắc cơ bản để đạt được kết quả tăng cân nhanh chóng và khoa học nhất. Các nguyên tắc bất di bất dịch mà bạn cần tuân theo khi thực hiện tăng cân như sau:



Một người có thân hình gầy yếu thường do không ăn uống đủ chất hoặc lượng thức ăn nạp vào cơ thể không bù đắp đủ năng lượng tiêu hao. Với nhóm đối tượng này, nếu được bồi bổ và nghỉ ngơi hợp lý thì có thể tăng cân nhanh. Tuy nhiên, có những trường hợp cơ thể khó tăng cân do nguyên nhân cơ địa hoặc mắc bệnh nên dù ăn nhiều và đủ chất vẫn không cải thiện được thể trọng.

Do vậy, nếu muốn tăng cân, trước tiên người gầy cần hiểu được căn nguyên của tình trạng này. Những nguyên nhân chính khiến người gầy khó tăng cân gồm:



Nhu cầu tăng cân càng ngày càng tăng lên, hiện nay có rất nhiều phương pháp có thể cải thiện tình trạng trên. Tuy nhiên, tăng cân phải đi đôi với việc hiệu quả và an toàn. Dưới đây là chia sẻ với các bạn về cách tăng cân cho người gầy có thể có ích cho các bạn, mang lại hiệu quả tốt nhất.

Nguyên nhân người gầy không tăng được cân

Để có cách tăng cân phù hợp và có hiệu quả thì bạn phải tìm ra nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân được mặc dù đã làm rất nhiều phương pháp. Một số nguyên nhân chính có thể kể đến :



Điều quan trọng nhất trước khi biết được ăn gì để tăng cân nhằm xây dựng thực đơn ăn uống khoa học chính là bạn cần nắm được nguyên tắc cơ bản để hiệu quả tăng cân đạt được nhanh chóng. Bạn hãy ghi nhớ những nguyên tắc bất di bất dịch cần tuân thủ nếu muốn đạt được cân nặng như mong muốn sau:



Tăng cân là nhu cầu thiết yếu của con người nhằm có được thân hình khỏe khoắn, mạnh mẽ và tự tin hơn với mọi người. Đối tượng quan tâm nhất đến vấn đề tăng cân nhanh chóng thường là những người gầy yếu, những người tập gym muốn có thân hình hoàn hảo,...Dù có là ai đi chăng nữa thì việc biết được thực phẩm nào có lợi cho việc tăng cân nhanh chóng rất quan trọng.



Có nhiều nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân. Một là, vì chế độ ăn uống không đủ chất, không đủ calo. Với nhóm đối tượng này, họ chỉ cần ăn uống đủ chất, tập trung vào các thực phẩm tăng cân và nghỉ ngơi hợp lý thì sẽ cải thiện cân nặng. Hai là di truyền. Di đóng một vai trò trong việc quy định hình dáng của mỗi người. Đó cũng là lý do vì sao một số cá nhân có cơ địa gầy hơn so với những người khác, dù ăn nhiều và đủ chất vẫn rất khó tăng cân. Ngoài ra, các tình trạng bệnh lý và một số phương pháp điều trị y tế khiến người gầy kém hấp thu dinh dưỡng. Đây cũng có thể làm cho người bệnh mất đi cân nặng hoặc khó tăng cân hơn bình thường.



Anh Hoàng, ở Hải Dương, 37 tuổi, đã gửi câu hỏi về cho chúng tôi như sau:

Anh Hoàng: Chào chuyên gia. Tôi năm nay đã 37 tuổi nhưng trông người vẫn cứ ốm nhom, ăn bao nhiêu cũng không béo lên được. Tôi rất phiền lòng khi xung quanh luôn chê bai và coi thường vì tôi gầy yếu. Vậy người gầy yếu nên ăn gì, ăn những thực phẩm và món ăn nào để có thể khỏe mạnh và tăng cân nhanh chóng, an toàn? Xin cảm ơn.

Chuyên gia: Chào anh. Tôi rất hiểu nỗi lòng của anh bởi là người đàn ông, ai cũng mong muốn mình khỏe mạnh, sức vóc để cáng đáng việc nhà cũng như công việc ngoài xã hội cả.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cơ thể gầy yếu. Song nhìn chung, để người gầy yếu có thể tăng cân khỏe mạnh, anh nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất từ 4 nhóm thực phẩm cho người gầy yếu bao gồm: chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất, chất béo.

Anh có thể tham khảo và áp dụng cách thức bổ sung thực phẩm cho người gầy yếu cụ thể ở dưới đây nhé!

Trên đây là một số cách tăng cân hiệu quả nhất và đang được nhiều người quan tâm, thực hiện nhất. Chúc các bạn sớm tìm được một giải pháp phù hợp với mình.

  • Tags: ăn gì để béo tăng cân
  • ăn gì để béo tăng cân trong 1 tuần
  • ăn gì để béo tăng cân nhanh nhất
  • ăn gì để béo tăng cân cho thai nhi
  • ăn gì để béo tăng cân nhanh
  • ăn gì để béo tăng cân mà không béo bụng
  • ăn gì để béo tăng cân cho thai nhi tháng cuối
  • ăn gì để béo tăng cân cho người gầy
  • ăn gì để béo tăng cân hiệu quả
  • ăn gì để béo tăng cân tăng cơ
  • ăn gì để béo tăng cân cho bé
  • ăn gì để béo thai nhi tăng cân nhanh nhất
  • ăn gì để béo tăng cân nhất
  • ăn gì để tăng cân nặng cho thai nhi
  • ăn gì để tăng cân nhanh cho thai nhi
  • nên ăn gì để tăng cân cho thai nhi
  • bà bầu ăn gì để tăng cân cho thai nhi
  • mẹ bầu ăn gì để tăng cân cho thai nhi
  • ăn gì để tăng cân nhanh chóng
  • ăn gì để tăng cân nhanh trong 1 tuần
  • ăn gì để con tăng cân nhanh
  • ăn gì để con tăng cân nhanh trong tháng cuối
  • ăn gì để con tăng cân nhanh tháng cuối
  • ăn gì để bé tăng cân nhanh trong bụng mẹ
  • ăn gì để con tăng cân nhanh 3 tháng cuối
  • ăn gì để tăng cân cho người gầy lâu năm
  • ăn gì để giảm cân tăng cơ
  • ăn gì để tăng cân cho bé trong bụng mẹ
  • cho bé 2 tuổi ăn gì để tăng cân
  • cho bé ăn cháo gì để tăng cân
  • cho bé 8 tháng ăn gì để tăng cân
  • cho bé 1 tuổi ăn gì để tăng cân
  • cho bé ăn dặm gì để tăng cân
  • cho bé ăn bột gì để tăng cân
  • cho bé 7 tháng ăn gì để tăng cân
  • mẹ cho con bú ăn gì để bé tăng cân

Đăng nhận xét

Viết bình luận (0)

Mới hơn Cũ hơn